Jak redukować stres? Maturzyści mogą uczyć się od sportowców
Trwają tegoroczne matury, a większość młodych ludzi przez najbliższe dni zmagać się będzie ze stresem i napięciem. Z tymi samymi uczuciami walczą sportowcy, dlatego ich techniki rozluźniania mogą z powodzeniem stosować absolwenci szkół średnich.
O technikach redukowania stresu opowiedział psycholog sportu Paweł Habrat, który był gościem „Poranku z Polsatem Sport”. Wyróżnił trzy metody.
Pierwsza to oddech przeponowy, czyli technika, gdzie odpowiednio nabrane i wypuszczone przez usta powietrze powoduje rozluźnienie ciała. Jednocześnie wpływa korzystnie na sferę poznawczą, a więc sferę myślenia, przetwarzania informacji i przyswajania nowych.
Progresywna relaksacja mięśni to kolejny sposób na zmniejszenie niepokoju. Poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni możliwe jest pozbycie się napięcia, które jest generowane przez stres.
Zobacz też: Depresja staje się poważnym problemem wśród piłkarzy
Ostatni i prawdopodobnie najprostszy sposób to wizualizacja, czyli wcześniejsze ”przeżycie” egzaminu w głowie.
- Wiemy, że sytuacje które już przeżyliśmy są dla nas mniej stresujące, a w głowie nie ma tak naprawdę ograniczeń, żebyśmy wymyślili sobie sytuacje i starali się przewidzieć, jak mogą one wyglądać – mówił Habrat.
Dodał też, że ważne jest zachowanie dobrego nastawienia.
- Żebyśmy nie starali się zamęczać myślami jak będziemy ocenieni, jak wypadniemy, jaką ocenę uzyskamy – podsumował.
Całość w załączonym materiale wideo.
